Сайт ШЕВЧУКА ЮРІЯ ПЕТРОВИЧА, вчителя фізичної культури Михайлівської ЗОШ І-ІІ ст. Драбівської районної ради Черкаської області

Вправи для поліпшення постави

Комплекс коригувальних вправ при сколіозі.

1. В.п. – лежачи на животі, зігнувши підняті ноги. Голову покласти на тильну сторону кистей рук. Підняти правий лікоть, пружно зробити рухи. Те саме – лівим.
2. В.п. – як в впр.№ 1. Ледве підняти грудну клітину, повертаючись, торкнутися головою по черзі правого лівого плечей. Подивитися на підлогу, повертатися у в.п. на видиху.
3. В.п. – лежачи на животі, права рука – догори, ліва рука донизу. Прогнутися, зробити два рухи назад, повернутися в в.п., потім змінити положення рук.
4. В.п. – лежачи на спині, руки зігнуті, кисті під головою, лікті до підлоги. Рухи тулуба праворуч, ліворуч.
5. В.п. – сидячи, ноги нарізно, руки догори. Колові оберти руками з поворотами тулуба праворуч, ліворуч.
6. В.п. – стоячи на колінах, руки догори. Сісти на праву п’ятку лобом торкнутися лівого коліна. Так само – в іншу сторону.
Дозування кожної вправи – диференційовано, залежно від віку та рівня фізичної підготовки дітей.

Переваги хорошої постави [TED-Ed]